Cały cykl, który pozwoli osiągnąć określony cel trwa 8 tygodni. Co tydzień zmienia się intensywność treningów, poprzez zwiększanie liczby interwałów oraz zmniejszanie czasu trwania przerw pomiędzy interwałami. Interwały należy wykonać w takiej liczbie, jaka jest zaplanowana na dany tydzień. Wyzwanie, dzięki któremu spalisz twój zbędny tłuszcz i poprawisz kondycję.