3 tygodnie ABS (Plank, Wspinaczka, Skłony)

Zarejestruj się żeby wziąć udział w wyzwaniu

Tydzień 1

Dzień 1

Wykonaj 4 rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek Łączny czas treningu 8 minut

Trening deska i deska bokiem (Plank)

Wykonaj określoną ilość czasu dane ćwiczenia. Plank, Plank bokiem lewa strona, Plank bokiem prawa strona,

Dzień 2

Intrerwał 1 runda 1min Wspinaczka / 1min przerwy / 1min Wspinaczka

Dzień 3

Wykonaj Tabata Sit-ups

Tydzień 2

Planki zwiększamy o 15 sekund Wspinaczka to dodatkowa runda

Dzień 1

Wykonaj 4 rundy plank przodem 45 sek, prawy bok 45 sek, lewy bok 45 sek, przerwa 45 sek Łączny czas treningu 12 minut

Trening deska i deska bokiem (Plank)

Wykonaj określoną ilość czasu dane ćwiczenia. Plank, Plank bokiem lewa strona, Plank bokiem prawa strona,

Dzień 2

Intrerwał 2 rundy 1min Wspinaczka / 1min przerwy / 1min Wspinaczka / 1min przerwy /

Dzień 3

Wykonaj Tabata Sit-ups

Tydzień 3

Dzień 1

Wykonaj 4 rundy plank przodem 60 sek, prawy bok 60 sek, lewy bok 60 sek, przerwa 60 sek Łączny czas treningu 16 minut

Trening deska i deska bokiem (Plank)

Wykonaj określoną ilość czasu dane ćwiczenia. Plank, Plank bokiem lewa strona, Plank bokiem prawa strona,

Dzień 2

Intrerwał 3 rundy 1min Wspinaczka / 1min przerwy

Dzień 3

Wykonaj Tabata Sit-ups

1. Wykonaj test Tabata Sit-Ups, sprawdź się i zapisz wyniki

Przejdź do testu Tabata Sit-Ups >>

1 Tydzień

1 dzień - Deska (ang. Plank) - 4 rundy 30 sekund 3 ćwiczenia
2 dzień - Wspnaczka (ang. Mountain Climbers)

Intrerwał 1 runda 1min Wspinaczka / 1min przerwy/ 1min Wspinaczka /

3 dzień - Skłony Tułowia Tabata - Sit-Ups w formie Tabata

Przejdź do testu Tabata Sit-Ups >>

2 Tydzień

1 dzień - Deska (ang. Plank) - 4 rundy 45 sekund 3 ćwiczenia
2 dzień - Wspnaczka (ang. Mountain Climbers)

Intrerwał 2 rundy 1min Wspinaczka / 1min przerwy / 1min Wspinaczka / 1min przerwy /

3 dzień - Skłony Tułowia Tabata - Sit-Ups w formie Tabata

Przejdź do testu Tabata Sit-Ups >>

3 Tydzień

1 dzień - Deska (ang. Plank) - 4 rundy 60 sekund 3 ćwiczenia
2 dzień - Wspnaczka (ang. Mountain Climbers)

Intrerwał 3 rundy 1min Wspinaczka / 1min przerwy / 1min Wspinaczka / 1min przerwy /

3 dzień - Skłony Tułowia Tabata - Sit-Ups w formie Tabata

Przejdź do testu Tabata Sit-Ups >>

Jak ćwiczyć

Ćwicz zgodnie z rozpisanym dniem treningowym

	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Tydzień 1	1 pkt Wykonaj 4 rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek Łączny czas treningu 8 minut	1 pkt Intrerwał 1 runda 1min Wspinaczka / 1min przerwy / 1min Wspinaczka Więcej o ćwiczeniu	2 pkt Wykonaj Tabata Sit-ups Więcej o ćwiczeniu
Tydzień 2	3 pkt Wykonaj 4 rundy plank przodem 45 sek, prawy bok 45 sek, lewy bok 45 sek, przerwa 45 sek Łączny czas treningu 12 minut	3 pkt Intrerwał 2 rundy 1min Wspinaczka / 1min przerwy / 1min Wspinaczka / 1min przerwy / Więcej o ćwiczeniu	4 pkt Wykonaj Tabata Sit-ups Więcej o ćwiczeniu
Tydzień 3	5 pkt Wykonaj 4 rundy plank przodem 60 sek, prawy bok 60 sek, lewy bok 60 sek, przerwa 60 sek Łączny czas treningu 16 minut	7 pkt Intrerwał 3 rundy 1min Wspinaczka / 1min przerwy	10 pkt Wykonaj Tabata Sit-ups Więcej o ćwiczeniu

Całkowita ilość punktów do zdobycia:

Buy music to this Challenge:

Fit Tabata - 4 nagrania