Każdy trening składa się z 3 elementów:
Rozgrzewki
Następującego na przemian szybkiego tempa (wysoka intensywność) i wolnego tempa (niska intensywność)
Wystudzenia
Cały cykl, który pozwoli osiągnąć określony cel trwa 8 tygodni. Co tydzień zmienia się intensywność treningów, poprzez zwiększanie liczby interwałów oraz zmniejszanie czasu trwania przerw pomiędzy interwałami. Interwały należy wykonać w takiej liczbie, jaka jest zaplanowana na dany tydzień.
1. Trening rozpoczyna się rozgrzewką, która trwa 5 minut. Umiarkowane tempo muzyki wprowadzi Cię w rytm oraz przygotuje organizm do wysiłku.
2. Po 5 minutach nastąpi pierwszy interwał. Trener będzie Cię instruował, w którym momencie należy przyspieszyć. Taki komunikat będzie oznaczał przejście w tempo o wysokiej intensywności. Kiedy upłynie odpowiedni czas trwania szybkiego tempa trener wskaże, że należy zwolnić.
3. Po zakończeniu ostatniego interwału nastąpi trwająca 5 minut faza wystudzenia. W tej fazie należy nieco zwolnić, aby pozwolić organizmowi na powolne osiągnięcie naturalnego rytmu serca i oddechu.
Jeżeli utrzymanie takiej dyscypliny ćwiczeń jest dla Ciebie zbyt skomplikowane, to właśnie Fit Interval stanowi idealne wsparcie. Trener i muzyka pozwolą Ci utrzymać prawidłowe tempo i wprowadzą Cię w odpowiedni trening.