Wyzwnie Plank (deska)

Zarejestruj się żeby wziąć udział w wyzwaniu

Tydzień 1

Dzień 1

4 Rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek

Dzień 2

4 Rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek

Dzień 3

4 Rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek

1 tydzień

Wykonaj 4 rundy

plank przodem 30 sek,

prawy bok 30 sek,

lewy bok 30 sek,

przerwa 30 sek

Łączny czas treningu 8 minut

2 tydzień

Wykonaj 4 rundy

plank przodem 45 sek,

prawy bok 45 sek,

lewy bok 45 sek,

przerwa 45 sek

Łączny czas treningu 12 minut

3 tydzień

Wykonaj 4 rundy

plank przodem 60 sek,

prawy bok 60 sek,

lewy bok 60 sek,

przerwa 60 sek

Łączny czas treningu 16 minut

Jak ćwiczyć

Wykonaj 4 rundy w każdym dniu treningowym

Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
1 pkt 4 Rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek	1 pkt 4 Rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek	1 pkt 4 Rundy plank przodem 30 sek, prawy bok 30 sek, lewy bok 30 sek, przerwa 30 sek

Całkowita ilość punktów do zdobycia:

Wyzwnie Plank (deska) - Popraw core