Fit Interval dla Początkujących

Zarejestruj się żeby wziąć udział w wyzwaniu
Tydzień 1
W tym tygodniu wykonaj 3 interwały - czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 min
Dzień 1
Liczba interwałów: 3 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 min
Dzień 2
Liczba interwałów: 3 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 min
Dzień 3
Liczba interwałów: 3 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 min
Tydzień 2
2 tydzień to 4 interwały - wolne tempo trwa 2 min
Dzień 1
liczba interwałów: 4 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 min
Dzień 3
liczba interwałów: 4 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 min
Tydzień 3
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 5 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 minuty.
Dzień 1
liczba interwałów: 5 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 minuty
Dzień 2
liczba interwałów: 5 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 minuty
Dzień 3
liczba interwałów: 5 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 2 minuty
Tydzień 4
W tym tygodniu wykonaj 5 interwałów - czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min 30 sekund
Dzień 1
liczba interwałów: 5 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1minuta i 30 s
Dzień 2
liczba interwałów: 5 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1minuta i 30 s
Dzień 3
liczba interwałów: 5 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1minuta i 30 s
Tydzień 5
W tym tygodniu wykonaj 6 interwałów - czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta i 30 sekund
Dzień 1
liczba interwałów: 6 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 2
liczba interwałów: 6 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 3
liczba interwałów: 6 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Tydzień 6
W tym tygodniu ma każdym treningu wykonaj 6 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 1
liczba interwałów: 6 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 2
liczba interwałów: 6 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 3
liczba interwałów: 6 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Tydzień 7
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 8 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1minuta 30 sekund.
Dzień 1
liczba interwałów: 8 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta i 30 sekund
Dzień 2
liczba interwałów: 8 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta i 30 sekund
Dzień 3
liczba interwałów: 8 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta i 30 sekund
Tydzień 8
W tym tygodniu wykonaj 8 interwałów - czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 1
liczba interwałów: 8 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 2
liczba interwałów: 8 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta
Dzień 3
liczba interwałów: 8 czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 minuta

Ze względu na duży sukces Wyzwania Fit Interval powstał Fit Interval dla początkujących. Treningi interwałowe są najskutecznijeszą metodą pozwalającą spalić tkankę tłuszczową. Jednak są bardzo wymagające kondycyjnie. Osoby z otyłością mogą nie poradzić sobie z treningami.  Fit interval dla początkujących tak świetnie działa ponieważ co tydzień zmienia się intensywność treningów.  Dzięki temu organizm nie przyzwyczaja się do bodźców które miały by spalać tłuszcz.  

Każdy trening składa się z 3 elementów:

  • Wolnego tempa biegu lub marszu (zależnie od Twojej kondycji)
  • Następującego na przemian szybkiego tempa (wysoka intensywność) może być lekki trucht
  • wolnego tempa (niska intensywność) Wystudzenia

Cały cykl, który przyspieszy twój metabolizm dzięki czemu poprawisz swoją figurę będzie trwać 8 tygodni.

Co tydzień zmienia się intensywność treningów, poprzez :

  • zwiększanie liczby interwałów
  • zmniejszanie czasu trwania przerw pomiędzy wzmożonym wysiłkiem.

Kalendarz ćwiczeń pokazuje ile interwałów należy wykonać w danym tygodniu.

Dużym wsparciem dla początkujących bedzie z pewnością specjalnie skomponowana muzyka.  Nagranie poprowadzi Cię przez każdy trening ale również  zmotywuje do większego niż zwykle wysiłku.

Przez 8 tygodni - 3 razy w tygodniu biegaj, jeżdzij na rowerze stacjonarnym lub na rolkach na zasadzie interwałów:

 

Jak ćwiczyć
Wykonuj treningi 3 razy w tygodniu. Odpocznij między treningiem przynajmniej 1 dzień. Ćwicz np Pon- Środ - Piąt. lub Wtor - Czwar. - Sob. Dostosuj treningi do swoich możliwości, ważne, żebyś ćwiczyła 3 razy w tygodniu.
Dzień 1Dzień 2Dzień 3
Tydzień 1
1 pkt
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
1 pkt
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
1 pkt
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
Tydzień 2
2 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
2 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
2 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
Tydzień 3
3 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
3 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
4 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 4
4 pkt
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
4 pkt
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
5 pkt
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 5
5 pkt
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
5 pkt
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
6 pkt
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 6
6 pkt
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
6 pkt
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
8 pkt
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 7
12 pkt
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
16 pkt
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
20 pkt
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 8
25 pkt
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
30 pkt
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
40 pkt
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Całkowita ilość punktów do zdobycia:
211

No pain no gain cross