Fit Interval

Zarejestruj się żeby wziąć udział w wyzwaniu
Tydzień 1
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 6 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min;
Dzień 1
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
Dzień 2
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
Dzień 3
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
Tydzień 2
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 6 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min;
Dzień 1
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
Dzień 2
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
Dzień 3
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
Tydzień 3
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 6 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s.
Dzień 1
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 2
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 3
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 4
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 8 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s.
Dzień 1
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 2
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 3
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 5
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 10 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s.
Dzień 1
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 2
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 3
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 6
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 12 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s.
Dzień 1
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 2
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 3
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 7
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 14 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s.
Dzień 1
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 2
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 3
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 8
3 razy w tygodniu wykonuj trening składający się z 16 interwałów: Czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s.
Dzień 1
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 2
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Dzień 3
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s

Treningi interwałowe same w sobie są najskutecznijesząmetodą pozwalającą spalić tkankę tłuszczową, Fit interval jest tak skuteczny ponieważ co tydzień zmienia się intensywność treningów. Dzięki temu organizm nie przyzwyczaja się do bodźców które miały by spalać tłuszcz.  

Każdy trening składa się z 3 elementów:

  • Rozgrzewki
  • Następującego na przemian szybkiego tempa (wysoka intensywność)
  • wolnego tempa (niska intensywność) Wystudzenia

Cały cykl, który pozwoli osiągnąć określony cel trwa 8 tygodni.

Co tydzień zmienia się intensywność treningów, poprzez :

  • zwiększanie liczby interwałów
  • zmniejszanie czasu trwania przerw pomiędzy interwałami.

Interwały należy wykonać w takiej liczbie, jaka jest zaplanowana na dany tydzień.

  • Trening rozpoczyna się rozgrzewką, która trwa 5 minut. Umiarkowane tempo muzyki wprowadzi Cię w rytm oraz przygotuje organizm do wysiłku.
  • Po 5 minutach nastąpi pierwszy interwał. Trener będzie Cię instruował, w którym momencie należy przyspieszyć. Taki komunikat będzie oznaczał przejście w tempo o wysokiej intensywności. Kiedy upłynie odpowiedni czas trwania szybkiego tempa trener wskaże, że należy zwolnić.
  • Po zakończeniu ostatniego interwału nastąpi trwająca 5 minut faza wystudzenia. W tej fazie należy nieco zwolnić, aby pozwolić organizmowi na powolne osiągnięcie naturalnego rytmu serca i oddechu.

Jeżeli utrzymanie takiej dyscypliny ćwiczeń jest dla Ciebie zbyt skomplikowane, to właśnie nagrania Fit Interval stanowią idealne wsparcie. Trener i muzyka pozwolą Ci utrzymać prawidłowe tempo i wprowadzą Cię w odpowiedni trening.

Jak ćwiczyć
Wykonuj treningi 3 razy w tygodniu. Odpocznij między treningiem przynajmniej 1 dzień. Ćwicz np Pon- Środ - Piąt. lub Wtor - Czwar. - Sob. Dostosuj treningi do swoich możliwości, ważne, żebyś ćwiczyła 3 razy w tygodniu.
Dzień 1Dzień 2Dzień 3
Tydzień 1
1 pkt
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
1 pkt
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
1 pkt
Liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1,5 min
Tydzień 2
2 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
2 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
2 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 1 min
Tydzień 3
3 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
3 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
4 pkt
liczba interwałów: 6 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 4
4 pkt
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
4 pkt
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
5 pkt
liczba interwałów: 8 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 5
5 pkt
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
5 pkt
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
6 pkt
liczba interwałów: 10 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 6
6 pkt
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
6 pkt
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
8 pkt
liczba interwałów: 12 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 7
12 pkt
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
16 pkt
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
20 pkt
liczba interwałów: 14 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Tydzień 8
25 pkt
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
30 pkt
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
40 pkt
liczba interwałów: 16 (30 sekund) czas trwania wolnego tempa między interwałami: 30 s
Całkowita ilość punktów do zdobycia:
211

No pain no gain cross