1 pkt
Wykonaj 30 podciągnięć - Pozostanie 470
Tydzień 1
Dzień 1
Wykonaj 30 podciągnięć - Pozostanie 470
Dzień 2
Wykonaj 30 podciągnięć - Pozostało 440
Dzień 3
Wykonaj 30 podciągnięć - Pozostało 410
500 podciągnięć dla początkujących (5 tygodni - 3 razy w tygodniu - 30 dziennie)
Zarejestruj się żeby wziąć udział w wyzwaniu
Tydzień 2
Dzień 1
Wykonaj 30 podciągnięć - Pozostało 380
Dzień 2
Wykonaj 30 podciągnięć - Pozostało 350
Dzień 3
Wykonaj 30 podciągnięć - Pozostało 320
Tydzień 3
W tym tygodniu zwiększ o 10 powtórzeń dziennie. 40 w każdy dzień treningowy
Dzień 1
Wykonaj 40 !!! podciągnięć - Pozostało 280
Dzień 2
Wykonaj 40 podciągnięć - Pozostało 240
Dzień 3
Wykonaj 40 podciągnięć - Pozostało 200
Tydzień 4
W 4 tygodniu to 40 powtórzeń w dzień treningowy
Dzień 1
Wykonaj 40 podciągnięć - Pozostało 160
Dzień 2
Wykonaj 40 podciągnięć - Pozostało 120
Dzień 3
Wykonaj 40 podciągnięć - Pozostało 80
Tydzień 5
Dzień 1
Wykonaj 40 podciągnięć - Pozostało 40
Dzień 2
Wykonaj 40 podciągnięć - To już koniec - Gratulacje
Dzień 3
W tym dniu wykonaj test na maksymalną ilość podciągnięć
Wyzwanie po ukończeniu którego zwiększysz siłę pleców i ramion, Wykonuj jak wolisz - siłowo, lub kippiigiem. Z pomocą ( np gumą, partnerem lub bez). Powodzenia
Na początku zrób test i sprawdź się. Po ukończeniu wyzwania twoje wyniki powinny się znacząco poprawić.