5 rund na czas
400 metrów bieg 15 Przysiadów ze sztangą nad głową (OHS) 43 kg
21-15-9 powtórzeń na czas Zarzut sztangi na wysoko (Power Clean ) 60/42,5 kg Ring dips
5 rund na czas 20 Podciągnięć na drążku (pull-ups) 30 Pompek (push-ups) 40 Skłony tułowia crossfit sit-ups 50 Przysiady (air-squats) 3 minuty przerwy
30 clean & jerk 60/42,5 kg
21-15-9 powtórzeń na czas Thrusters (40 kg) Podciąganie na drążku (Pull-ups)
Na czas
1000 metrów wiosłowania 50 Thrusterów 20 kg 30 podciągnięć (Pull-ups)
21-15-9 na czas Martwy ciąg (102 kg) Pompki na rękach pod ścianą (HSPU)