Test "Siąść i dosięgnąć" (ang. Sit and reach)

Test "Siąść i dosięgnąć" wykonuje się przy pomocy specjalnego pudełka.  Eurofit wskazuje standard wymiarów. Powierzchnia dolna ma 35 cm długości, górna powierzchnia to 55 cm, szerokość natomiast to 45 cm, długość dolna - 32 cm. Na górze pudełka  znajduje się linijka, wskazująca początkowy zasięg osoby badanej.

• Usiądź na podłodze bez butów, głowę i plecy oprzyj na ścianie. Najważniejsze to utrzymać kąt prostopadły nóg i pleców. 
• Kolana trzymaj przy podłodze , nogi powinny znajdować się na wprost, a . 
• Stopy dosuń do ścianki pudełka.
• Wyciągnij ręce w stronę pudełka. Tak określisz punkt  początkowy pomiaru. 
• Połóż dłonie obok siebie i pochyl się powoli do przodu tak daleko, jak to możliwe (głowa i ramiona mogą odejść od ściany). 
• Utrzymuj koniuszki palców na poziomie siebie, a nogi płasko. Nie szarp i nie odbijaj się, by sięgnąć dalej. Przy pochylaniu wypuszczaj powietrze tak, aby napełnione płuca nie blokowały twojego zakresu. 
• Przytrzymaj pozycję pełnego zasięgu przez 2 sekundy.
• Zapisz wynik

Więcej informacji - Test "Siąść i dosięgnąć" (ang. Sit and reach) - Jak przeprowadzić test >>