FMS - Ugięcie ramion w podporze (pompka) - test ruchomości

FMS - Ugięcie ramion w podporze (pompka) (ang. trunk stability push-up) - jest częścią Functional Movement Screen. Test FMS, jest metodą badania , którą można ocenić stan funkcjonalny zawodnika sportowego lub osoby trenującej amatorsko.

Celem testu jest ocena stabilności tułowia w płaszczyźnie strzałkowej podczas symetrycznej pracy ramion, Wahania tułowia (góra-dół) podczas wykonywania ćwiczenia świadczą o rozproszeniu energii i zwiększonym ryzyku odniesienia kontuzji

Przebieg testu

- Przed wykonaniem właściwego testu należy przeprowadzić test poprzedzający polegający na wykonaniu biernego przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (zdj. 8). Ból podczas testu poprzedzającego dyskwalifikuje osobę badaną do wykonania testu ugięcia ramion
w podporze.
- Osoba testowana kładzie się twarzą do podłoża . Dłonie ustawione są na wysokości czoła u mężczyzn. Dłonie leżą na poziomie brody dla kobiet
- Badany wykonuje przejście z pozycji leżenia przodem do pozycji podporu.
- Jeżeli badany nie jest w stanie wykonać tej próby, obniża się odpowiednio punkt podparcia.

Pomiar

3 pkt

mężczyźni wykonują jedno powtórzenie z kciukami ułożonymi w linii szczytu czoła
kobiety wykonują jedno powtórzenie z kciukami ułożonymi w linii brody

2 pkt

mężczyźni wykonują jedno powtórzenie z kciukami ułożonymi w linii brody
kobiety wykonują jedno powtórzenie z kciukami ułożonymi w linii obojczyka

1 pkt

mężczyźni nie są w stanie wykonać jednego powtórzenia z dłońmi ustawionymi na wysokości brody
kobiety nie są w stanie wykonać jednego powtórzenia z kciukami ułożonymi w linii obojczyka

0 pkt

jeśli w trakcie wykonywania testu badany zgłosił ból